许多人莫名其妙会发现，自己胯骨后臀部的上方会出现两坨肉，其实像这种情况多数都是因为长时间坐着不注意运动，身材的肥瘦均匀，调理不平衡，才会出现这种反应的，解决方法其实非常简单，可以通过以下的这些方法来锻炼，去掉这两坨肉。
胯骨后臀部上方两坨肉
·首先，站立，两脚分开，与肩同宽。尽可能地紧缩屁股，保持10秒钟，再放松。重覆做5次，热身一下。
·此时你会感到屁股轻微发热，很好。现在，仰卧，两手放于身体两侧，儘量收紧臀部，保持30
秒钟。放松，再立即紧缩起来，直到感觉酸，不能紧缩了为止。此时整个臀部会有灼热感，这就是你应该达到的效果。休息半分钟，再重覆做5次上述动作
·到这时，你会感到臀部完全无力了，但是练习并没有完结。现在，再尽可能地紧缩臀部，保持这一状态。看著闹钟或手表，不管有多难，都请保持一分钟。健美和力量就来源于此时的练习。保持一分钟后，再重覆不停地紧缩放松臀部一分钟。如果体力还行的话，再重覆这一步骤，保持一分钟，再紧缩一分钟，连续做4套，不过我知道，这时候你们大多数人已经快累得趴下了。现在，尽你所能，再连续做，直到无力为止。一个月内，你应该能做多于现在3到4倍的练习次数。
胯骨后臀部上方两坨肉
·平躺，做100次臀部紧缩动作，热身一下，让血液流入臀部。
·现在，尽可能地紧缩臀部，保持10秒钟，再放松，紧缩10秒钟。这样做10次，休息1分钟。
·接下来，不停地紧缩，放松2分钟，不要停下来，直到做不动为止。做练习的时候，思想应集中于臀部的形态和紧实程度。做2分钟后，休息1分钟，再重覆2次练习。共做3次。
胯骨后臀部上方两坨肉
做最后一次时，紧缩臀部并尽可能地保持3分钟。休息半分钟，再重覆2次练习。共做3次。每星期至少要做4次。6个星期后，你的臀部就会像桃木一样又紧实又饱满!这样的外观对女人是很有吸引力的，也无意中透露出你良好的性能力。持续练习，不久你就会成为一个猛男的，不再是那种一分钟就软了的男人。
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