在哑铃动作中，有的姿势合适女孩做，有的姿势合适男孩子做，而也有一些女孩会去制订健身训练计划，但是制订健身训练计划也是有注重的，那女生健身方案有哪些，還是许多人掌握的。那麼，女孩一周运动健身详尽方案是啥?下边就一起来瞧瞧吧。
周一：练胸跳蝇20分钟
平板电脑杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板电脑哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器材海鸟4组x20个
周二：练背家用跑步机变速跑20分钟
高位下拉5组x20个、仰身杠铃划船5组x20个、双臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
周三：练肩健身单车减肥
哑铃颈前举荐4组x20个、双臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、双臂哑铃前平举3组x20个、斜柱仰身杠铃后扬5组x20个
周四：练手臂跑步机20分钟
杠铃更替弯举4组x20个、集中化弯举4组x20个、斜柱弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、正手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器双臂下拉菜单3组x20个
周五：练腿划船机有氧运动
随意负重深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器材股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、一侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
周六：练腰腹部关键踏板操
平板电脑杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、座姿器材水准划艇3组x20个、卷腹2组x用竭尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用竭尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
礼拜天：歇息
