53岁的林大婶，是一位名副其实的家庭主妇，她每日的职责就是照顾丈夫和孩子的饮食起居，日复一日，年复一年。然而，当闲暇之余，林大婶并没有选择放松自己，反而对食疗养生产生了浓厚的兴趣，每天，她都会在网上学习各种通过食物来调养身体、治疗疾病的方法。http://www.zmyunz.com/news/
近几日，林大婶发现自己频繁出现腿抽筋的症状，疼痛难忍，于是她去医院进行了检查，医生告诉她这是由于缺钙引起的，建议她服用一些钙片，然而，林大婶却婉拒了医生的建议，她觉得钙片价格昂贵，不想浪费金钱。
于是，林大婶决定尝试自己之前收藏的那些食疗方，每天，她会熬骨头汤、吃虾皮、吃芝麻……各种方法都试过了，然而身上的不适症状却依旧没有得到缓解。
在无奈之下，她只好再次前往医院，听从医生的建议，服用了钙片。然而，服用了一段时间后，她并没有感觉到明显的改善。
这让林大婶不禁产生了疑问，难道是自己吃钙片的方式不对吗？不然怎么没有效果呢？她开始怀疑自己是否做错了什么，是否遗漏了什么重要的细节。
然而，事实是，钙片的效果并非立竿见影，需要一定的时间才能显现出来。而且，食疗虽然有其效果，但并非万能。
在某些情况下，食疗无法替代药物治疗。因此，林大婶需要耐心地继续服用钙片，同时调整饮食和生活习惯，才能让自己的身体得到真正的改善。
01
钙片饭前吃好，还是饭后好？
钙和铁是人体中比例最高的两种元素，对维持正常的生理活动具有重要意义。
缺钙会加速骨质流失，增加骨质疏松和骨折的风险，每个人都应该意识到这一点。但你知道吗？钙离子可以促进肌肉收缩，降低肌肉兴奋性，因此缺钙也会导致肌肉异常痉挛，引起手足痉挛。同样，心肌和喉部肌肉属于肌肉，而心律失常、呼吸暂停、心力衰竭等是低钙血症的危重症。
同样，缺钙对儿童也有重大影响，具有典型的危害，如骨骼发育异常、软骨病以及精神和消化系统异常。显然，缺钙是无法忍受的，而说到如何补钙，很多人首先想到的是补钙，主要是钙片。
目前，钙补充剂大致可分为三种：无机钙、有机钙和生物活性钙。不同类型的补钙剂在时间、吸收率和不良反应方面有显著差异。
一：无机钙
无机钙以碳酸钙、氢氧化钙等为代表。这些类型的钙制剂的制造成本较低，因此其价格通常较低。此外，这些类型的钙剂具有高钙含量并且易于吸收。其中，吸收率较高的碳酸钙的吸收率为39%。
但无机钙的问题也非常明显。它的吸收往往依赖于胃酸的溶解，而胃酸对消化道的刺激很大。因此，空腹服用这些类型的钙片是不合适的。饭后半小时至一小时内，胃酸分泌增加，这是服用无机钙补充剂的最佳时间。
然而，由于胃酸参与无机钙的吸收，无机钙不是胃酸分泌量低或胃酸不足者补钙的最佳选择。
其次，有机钙
另一方面，有机钙主要由乳酸钙、乙酸钙和柠檬酸钙组成。这些类型的钙剂具有较低的吸收率，通常在9%和30%之间，并且总体钙含量不高。然而，它们的优点是对胃肠道的刺激较小，并且不需要胃酸干预来吸收。因此，饭前或饭后进食都不是问题。胃肠功能不好的人和老年人也可以正常服用。
但需要注意的是，有机钙的选型也存在一些问题，如醋酸钙不适合高血压患者，而葡萄糖酸钙会影响血糖水平，不适合糖尿病患者。
第三，生物活性钙
关于生物活性钙，它是一种新型的钙，属于直接从生物体中提取的有机钙。常见类型的钙包括L-天冬氨酸钙、甘氨酸钙等。这些钙剂理论上吸收率超过90%，对胃肠道的刺激和不良反应也相对较轻。听起来不错吗？但一方面，这些钙剂价格昂贵，另一方面，它们的吸收率尚未得到充分证实。
钙在体内的吸收是一个复杂的过程。钙离子进入人体后，不会直接被骨骼或肌肉吸收。肠道是吸收钙离子的主要部位，通常需要维生素D参与吸收过程。在钙结合蛋白和钙泵的帮助下，钙离子可以顺利进入血液并以游离钙的形式存在。
事实上，对于健康的个人来说，不必太担心补钙的吸收率，因为并不是每个人都需要补钙。尽管钙对人体很重要，但过量补钙的危害并不小。
02
什么时间吃钙片，对身体更好呢？
钙是人体必需的矿物质，对于骨骼健康、心脏健康、神经传导等方面都起着重要作用。然而，随着年龄的增长，我们的身体对钙的吸收能力逐渐下降，因此需要额外补充钙片来满足身体的需求。那么，什么时候吃钙片对身体更好呢？
首先，我们需要注意到钙片的作用并不是单一的，而是需要在其他营养素的配合下才能发挥最佳效果。例如，维生素D有助于钙的吸收和利用，而维生素K则有助于钙在骨骼中的沉积。因此，在选择钙片时，最好选择含有这些营养成分的产品。
其次，对于什么时间吃钙片，身体吸收效果更好的问题，一般来说，晚上是身体对钙吸收较好的时间。因为晚上身体的代谢活动减缓，对钙的吸收和利用更为充分。因此，建议在晚上或睡前服用钙片。
另外，还需要注意的是，钙片的服用量也需要根据个人的身体状况和需求来确定。过量摄入钙可能会导致身体出现不适症状，如消化不良、腹泻等。因此，在服用过程中务必严格遵循医生的建议和说明书上的推荐剂量。
最后，除了服用钙片外，我们还应该通过饮食和运动来保持身体健康。饮食中富含钙的食物如牛奶、豆制品、鱼类等都是良好的钙来源。同时，适当的运动也有助于提高身体对钙的吸收和利用。
总之，晚上是身体对钙吸收较好的时间，因此建议在晚上或睡前服用钙片。在选择钙片时需要注意产品的营养成分和推荐剂量，并保持健康的饮食和运动习惯。
03
提醒：了解这4点，才有补钙效果
补钙是许多人关注的话题，特别是对于那些需要增加骨密度或预防骨折的人来说。然而，补钙并非简单地摄入钙质那么简单，以下是一些补钙时需要注意的事项。
首先，了解钙的吸收机制是至关重要的。钙的吸收受到多种因素的影响，包括饮食中的维生素D、饮食中的草酸和磷酸盐含量、肠道中的酸碱度等。因此，仅仅摄入大量的钙并不足以确保其被有效地吸收和利用。
其次，选择合适的钙源也是关键。食物中的钙和补充剂中的钙在吸收率和生物利用度上可能存在差异。例如，牛奶中的钙比某些补充剂中的钙更容易被吸收。此外，一些食物如菠菜和豆类含有较高的草酸，这可能会影响钙的吸收。因此，在选择补钙食物时，应选择富含钙且草酸含量较低的食物。
另外，适量补充维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。维生素D有助于促进肠道对钙的吸收，并有助于维持正常的骨密度。因此，如果您经常晒太阳或进行户外活动，可以促进体内维生素D的合成。此外，您还可以通过食物或补充剂来摄取适量的维生素D。
最后，需要注意的是，补钙并非适用于所有人群。例如，对于患有肾结石或肾衰竭的人来说，过度补钙可能会加重病情。因此，在补钙之前，最好咨询医生或营养师的建议。
总之，补钙需要注意多个方面，包括选择合适的钙源、适量补充维生素D以及根据个人情况进行个性化补充。只有综合考虑这些因素，才能确保补钙的效果达到最佳。
