跑马拉松对身体的好处与坏处马拉松赛适合什么人

人群养生跑马拉松对身体的好处与坏处马拉松赛适合什么人

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来源：summerace

2023-02-23 608 阅读

导读：马拉松赛跑是一项极限运动,既有益又有害。医生建议跑马拉松前要做系统的锻炼,避免运动强度过大,以免对身体造成伤害。

马拉松赛跑是一项极限运动,既有益又有害。医生建议跑马拉松前要做系统的锻炼,避免运动强度过大,以免对身体造成伤害。

1、益处:一群先参加马拉松运动的人,因所需氧气量的急剧增加,可促使呼吸活动明显增强,有效提高肺活量,从而提高呼吸功能。其次跑步可消耗身体能量,当消耗的能力远远超过摄入的能量时,就可以起到较好的减肥作用,还能提高新陈代谢,有益于身体健康;

2、缺点:如果跑马拉松太频繁,可能由于膝盖使用过度,容易损伤韧带,也会导致关节损伤或膝盖损伤,导致膝盖部位出现疼痛。另外,由于跑的距离、时间较长,可加重心脏负荷,或大量出汗导致低血钠症,意识模糊,都有引起猝死的危险。

平时要权衡利弊,可以选择适合自己的运动项目,比如跳绳、慢跑等。另外,合理的饮食搭配也是有益于健康的。

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