劳累过度症状怎样恢复

 

劳累过度症状是什么?怎么缓解?

 

劳累过度是指疲劳连续积累引起的一系列功能紊乱或病理状态或疲劳伴有健康损害。如果是早期的疲劳过度，一般只会出现疲劳无力、倦怠、精神不振等症状。但劳累过度如果较重，累及到人体的各大系统，表现的症状有所不同。比如，如果累及神经系统,可以出现头晕、记忆力下降、焦虑，甚至入睡困难、失眠、头痛、耳鸣眼花等不适症状;如果累及心血管系统，可以出现心悸、胸闷.、气短、心律不齐等症状;如果累及消化系统，可以表现为食欲不振、恶心呕吐、腹痛腹泻等不适症状。有的患者还可以引起血压升高，经过充分的休息，血压会降低。有的患者会表现焦虑和抑郁的情绪。

 

劳累过度症状怎样恢复

 

身体劳累过度如何恢复：

 

1、平衡饮食

 

平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则，多吃水果和蔬菜;多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑;适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。

 

2、合理运动

 

有关研究表明，运动时，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪。一般而言，运动时间维持在30分钟以上，内啡肽开始分泌。快乐工作更能提升工作效率。

 

劳累过度症状怎样恢复

 

3、摆脱拖延症

 

加班熬夜也许不是努力工作，而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量，却拖了一天都没完成?试想一下拖延症导致的严重后果，就应该努力摆脱它，提高工作效率。

 

4、生活规律

 

工作需要耗费大量脑力和体力，我们应尽量保持充足的睡眠，以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉，白天还要合理安排时间，做到健康、事业、家庭三平衡。