第一：站资势提踵--锻练腓肠肌，随后渐渐地的复原原始的提前准备姿态。针对这一姿势而言你也能够找一个有楼梯的地区在上面训炼得话训炼实际效果会比较好。假如这一姿势针对我们较为难完成得话，我们能够找一个固定物根据手扶拖拉机来保持我们人体的均衡。
姿势步聚：用你的肩膀抵住提踵器材的摩擦阻力板，两脚的前脚板放到提踵器材的脚踏板上，确保两脚的脚跟在脚跟的正下方，随后渐渐地的尽可能高的伸出不久学会放下的脚后跟到腿部肌肉彻底收拢，随后渐渐地的复原原始的提前准备姿态。针对这一姿势而言你也能够找一个有楼梯的地区在上面训炼得话训炼实际效果会比较好。假如这一姿势针对我们较为难完成得话，我们能够找一个固定物根据手扶拖拉机来保持我们人体的均衡。
姿势二：坐资势提踵--锻练比目鱼肌
坐着座式提踵器材上，用提踵器上的固定不动板固定不动好大腿根部，两脚脚板放到脚踏板上，确保我们的脚跟坐落于我们脚跟的正下方，再渐渐地的伸出脚跟到腿部肌肉处在绷紧彻底缩紧的情况，最终渐渐地的复原原始的提前准备姿态。针对这一个姿势而言我们无需一定要去健身会所中训炼，在家里或是工作中的地区都能够开展训炼，在家里或是别的地区，我们找一个凳子坐着凳子上伸直背部将吊物放到膝关节上开展训炼。
根据训炼我们能够认知到，这种姿势会对我们的腿部肌肉中的比目鱼肌和腓肠肌开展锻练。我们在训炼时根据脚跟改变用劲方位就可对腓肠肌两边产生不一样的锻练。
第一：脚往大脚趾倾翻时，小腿肚里侧肌肉造成很大的工作压力，那样会明显刺激性腓肠肌里侧头。
第二：脚往小脚趾倾翻时，小腿肚两侧肌肉造成很大的工作压力，那样会明显刺激性腓肠肌侧外面。
因此，依据以上二点能够评定自身的小腿肚状况开展合理对于的训炼。
留意:1.提踵这一姿势对我们的跟健会造成较为大的影响，所以说我们要留意所训炼的抗压强度，留意维护我们的跟健，不必让我们的跟健负伤。2.针对小腿肚的塑性变形可能是较为艰难的，可是针对小腿肚的塑性变形并并不是彻底沒有可能的，这就规定我们平常锲而不舍的开展锻练。3.在锻练小腿肚时要多多的留意拉伸，那样能够非常好的避开小腿抽筋，另外还会继续获得更好看的腿部肌肉。
