跑步结束多长时间可以洗澡休息30-45分钟为宜
锻炼结束后,最好休息30-45分钟,再洗澡,在20分钟内完成温水淋浴,水温以36℃-39℃为好,尤其是体质较弱的人,要注意水温。
跑步后多久可以洗澡要休息再洗澡原因
1、跑步马上洗澡容易感冒
在运动出汗后,毛孔呈完全张开状态。假如处于毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也无法避免可能受凉(脱掉衣服时凉气会趁虚而入)。凉爽的空气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,而且肌肉受凉还会引起肌肉痉挛。
2、跑步后洗澡容易缺氧
活动后呼吸仍未平稳,接着进入浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧,可能出现头晕眼花、全身无力等症状,有些人运动后即洗热水澡,尔后常会感到头昏眼花、全身无力等不适,这就是上面所说的原因。
3、马上洗澡容易引起头晕
活动停止后,血液流动和心率虽然有所缓解,但仍持续较长时间,运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血不足,严重者会引起血压下降、虚脱休克和晕厥。
