一、不要错过生长的快车道
调查证实,中国汉族儿童身高突增的高峰是女孩12岁左右,男童14岁左右;超过90%的女孩身高增长最快的年龄是11~13岁,男童则是13~15岁。要让孩子长得高一点,家长特别要注意孩子在快速生长时期的营养、锻炼等问题。
二、着重于营养的补充
在儿童成长过程中,营养是关键。身体正常发育所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须以肉、蛋、豆及豆类为主要供应。同时,骨骼的形成也要求钙、磷和微量的锰和铁的含量。当钙摄入不足和缺乏维生素D时,会导致骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会导致骨细胞间质的缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
现在一般的家庭都在吃素,营养应该全面及足量,家长要注意不能让孩子养成偏食的习惯,更不能让孩子吃太多零食,影响到重要营养物质的摄取。
三、不要忽略体育锻炼
运动能增强机体的新陈代谢,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织的生长,有利于人体的长高。下面的运动对增高有一定的作用,不妨一试。
1.悬吊使用单杠或门框,高度以身体悬垂于杠上,脚趾刚能离地为宜。双手握住杠,距离稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要太大,时间不宜过长。每天早上最好安排练习,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年做10~15次,女青年2~6次。
2.在跳跃触摸跳跃时用双手去触摸预先设置好的物体,可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。两脚跳30次,跳30。休憩一会儿,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
