提肛运动能够锻练全部骨盆肌肉群，提升骨盆肌肉的收拢，常常做提肛运动对机体身心健康颇有益处。不但能够锻练到脚部的肌肉，还能够合理推动部分的血液循环系统。因而平常能够适度开展提肛运动，可使女人阴道肌肉越来越牢靠而颇具延展性，对男性性工作能力的提升也是有一定的协助。可是，在做提肛运动的全过程中需要把握恰当的方式。
1、融合扩约收拢法
平常日常生活能够适度开展提肛运动，合理推动身心健康。但在开展提肛运动的全过程中需要把握恰当的方式，那样才可以尽快做到要想的目地，比如普遍的就会有扩约收拢法。在健身运动全过程中，采用座位的方法，有目的地收拢尿道口，十二指肠扩约，随后释放压力地反复开展，能够合理提高扩约的收拢工作能力。
2、开展床边训炼
在提肛运动的全过程中，需要融合床边训练方法，平卧躺在床上，随后以头部及其两足跟三点做为支撑点，拉高本身屁股，这时会阴部位的肌肉收缩，随后学会放下屁股并释放压力外阴部肌肉，这般反复开展，能够在一定水平上提高屁股，腹部，腰部的肌肉能量，另外提高机体的扩约作用。
3、融合小便止尿法锻练
开展提肛运动的全过程中，关键便是提升身体的扩约工作能力，需要融合小便止尿法开展健身运动。在小便的全过程中有目的地收拢身体的外阴部，停止小便，随后释放压力外阴部肌肉再次小便，反复数次开展。每日坚持不懈开展此项健身运动，对提升身体的扩约作用有一定的协助功效，这也是提肛运动的一种合理方法。
4、夹紧双腿健身运动
在开展提肛运动的全过程中，这时能够根据夹紧双腿的方法来开展提肛。这时需要采用平卧的方法，两腿交叉式，屁股及其大腿根部用劲夹持，那样肛门口慢慢用劲上提，持续几秒的時间后复原，能够在一定水平上提升扩约的作用，也是一种比较合理的健身运动。
5、相互配合有效吸气
在开展提肛运动的全过程中，需要相互配合恰当的吸气，匀称的吸气也对扩约作用的提升有益。在匀称呼吸的过程中，这时两手重合于小肚子位置，做腹式深吸气，呼吸时腹部展现凸起情况，呼吸时腹部展现凹痕情况，这般反复一样还可以锻练到身体的扩约，提升扩约作用。
