每天早上和晚上进行两次跑步,保持适当的跑步强度比较好,可以起到一定的锻炼身体的作用;对于体质较弱的人,如果每天早晚进行两次高强度的跑步运动,就有可能对身体造成伤害。跑步强度和跑步强度应根据个人体质适当调整。
跑步是一项全身有氧运动,能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,增强骨骼肌肉,减轻精神压力,增进身体健康。在早晨进行适当强度的跑步运动,可以帮助身体呼吸到更多新鲜空气,激发全身的动力,让人精神饱满;在晚上做短暂的跑步运动,加速新陈代谢和血液循环,改善睡眠质量。早、晚、晚进行强度跑步锻炼,避免过度劳累,对健康有益,能有效增强体质,减肥也有一定效果。
如果跑步强度高、身体素质差、关节脆弱、年龄较大、基础疾病较多,不适合做高强度、高密度的跑步运动,容易导致关节、膝盖等部位受损。要根据个人的时间安排合理选择,以轻松跑步锻炼为主,避免强过大造成身体损伤,保证充分休息。特别是早晨吃完早饭后最好做跑步运动,不要空腹运动,加快糖、脂肪等能量的消耗,导致低血糖,出现头晕、恶心等不适症状;睡前半小时内不要做剧烈运动,否则会影响睡眠。跑步前要做充分的热身活动,跑步后还要做腿部和手臂的拉伸,防止运动损伤。
