一、仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。
二、坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。
原因：
1、手淫恶习：过度手淫会造成泌尿生殖系统长期充血，引起前列腺炎，前列腺炎是阳痿的诱因之一;其次，手淫会导致思想负担过重，长期的精神压抑，大脑皮质受到抑制而失去对下级中枢的控制，导致阴茎勃起不坚或是不能勃起。
2、慢性炎症：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、膀胱炎、尿道狭窄(如淋病所致)、泌尿生殖系结核等都是阳痿的原因。
3、药物因素：许多药物与阳萎有关，如抗高血压类、中枢神经抑制剂、内分泌作用有关的药物长期使用副作用大，会导致阳痿。
4、血管因素：器质性阳萎患者中约有65%是血管病变引起的。糖尿病、吸烟、酗酒、肥胖以及高血压患者带易出现阳萎，这多由于血管病变所致。
