练了十几天提肛越来越吃力（男性正确提肛教程）
提肛难的原因
1.错误的提肛姿势：提肛不需要特殊的姿势，只要用力收缩肛门就可以。但如果提肛时用力的部位不对，可能会导致变形或疼痛等问题。
2.持续时间过长：提肛不是一项需要长时间练习的运动，通常锻炼4-6次就可以了。如果时间过长，容易造成肛门神经过度兴奋，产生疼痛感。
3.前列腺问题：感染、炎症或其他前列腺问题可能会导致提肛困难和其他不适症状。
提肛的正确姿势
1.找到肛门：首先要找到肛门。可以尝试将手指插入肛门，找到阴茎末端或阴囊后部，这是提肛时用力的部位。如果插入手指感到疼痛或不适，不要继续进行。
2.前提：提肛需要在舒适的情况下进行。最好是在坐着或躺着的状态下进行，放松身体，特别是会阴肌。
3.收缩肛门：收紧肛门，用力往上提。将肛门缩紧的同时，尽可能使会阴肌肉也随之收缩，这将有助于效果更好。
4.放松：保持收缩2-3秒钟后，放松肛门和会阴肌肉。这将让肌肉得到休息，避免过度疲劳。
提肛的练习频率和时间
1.频率：提肛练习的频率是每天2-3次。每次最好练习4-6次，每组练习间隔10-15秒。
2.时间：每次练习的时间不应超过10分钟。长时间锻炼不仅会让肌肉过度疲劳，还会导致肌肉产生不适感，不利于身体健康。
总结
提肛是一项非常简单的锻炼方式，只需要专注于正确的姿势和频率，便能提高性能力和治疗男性勃起障碍等问题。如果您在练性耐力过程中发现不适，可以更换姿势或适当休息。希望上述提肛的正确姿势和注意事项能对需要练习的男性朋友有所帮助。
