如何提高性功能和持续时间长（怎么提高性功能和持久）
保持身体健康
身体的健康是一切的基础，因此保持身体健康是提高性能力和性持久能力的前提。多运动，饮食健康和充足的睡眠等都可以提高身体的免疫力和耐力，从而更好地抵抗压力和疾病。
增强心理素质
性行为是心理和生理相互作用的结果，因此情绪稳定和良好的心理素质是保持强大性功能和性持久力的必要条件。学会放松，避免紧张的情绪和压力，多接触阳光和正面情感体验，可以帮助提高心理素质，从而提高性能力和持久能力。
练习肌肉
骨盆肌肉的强健和灵活是决定男性持久性的关键因素之一，而通过习惯性锻炼和训练可以有效地提高这些肌肉群的力量和耐力。可以通过平时的借助卫生纸阻力练习或借助一些特殊的训练器材来进行肌肉练习。
改变性行为习惯
夫妻之间的性行为习惯和有无避孕等因素都可以影响性持久力和性能力的提高。选用合适的避孕方式，避免频繁或过度刺激，采用快慢交替的节奏等方法，都可以有效地延长持久时间，消除焦虑和刺激。
节制性活动
适当的性生活可以带来很多好处，但是过度和欲望控制不当会导致很多问题，包括对身体和心理的严重影响。因此，合理和节制地控制性活动频度和强度是保持性能力和性持久力健康和稳定的必要条件。
结论
总而言之，提高性功能和持续时间长需要从多方面入手，包括身体健康，心理健康，肌肉训练和性行为习惯等方面。应该根据自身的情况和需求，采取不同的方法，逐步改善提高性生活品质和扩展性持久时间。
