1.锻炼身体
性功能和持久时间的提高与身体健康紧密相关，因此要想提高男人的性功能和持续时间，首先要注意身体锻炼。适当的锻炼可以增强心肺功能，提高身体代谢，降低血压，帮助男性提高持续时间。可以选择跑步、骑车等有氧运动，也可以选择健身、瑜伽等锻炼方式，每天坚持进行一定时间的锻炼，可以有效提高男人的性能力。
如何提高男人性功能和持续时间
2.饮食保健
饮食也是影响男性性能力的重要因素。饮食健康、均衡，有助于提高男人的性能力，并增强男人的体力和耐力，有助于提高持续时间。应该保持膳食营养的多样性，增加蛋白质和维生素的摄入，减少脂肪和热量的摄取，对男性的身体健康也有很大帮助。
3.心理调节
很多男性在性行为中会受到一些心理因素的影响，导致性功能的下降，或者是影响持续时间。因此，男性在性行为中需要积极调节自己的心理状态，保持冷静、放松、舒适的心态，这样有助于提高男人的性能力，并增加持续时间。可以通过学习自我控制等心理技巧来实现这一目标。
4.使用药物辅助
对于一些严重影响性功能和性持续时间的男性，可以考虑一些药物辅助。目前市面上有一些针对男性性功能和持续时间的药物，如“伟哥”等，可以起到一定的辅助作用。但是使用药物要注意剂量和使用方法，还要注意不要过于依赖药物，避免药物依赖性的产生。
5.注意性生活习惯
另外，男性在性行为中还需要注意一些习惯问题，如不要过度紧张和担心，不要过度刺激自己和对方，要注意保持舒适的体位和节奏，以及和伴侣进行充分的沟通，这些都有助于提高男人的性能力和持续时间。
总结
提高男人的性功能和持续时间，需要综合考虑身体健康、心理状态、饮食和性生活习惯等多方面的因素。建议男性朋友们在日常生活中注重锻炼身体，保持健康饮食，积极调节心理状态和习惯，这样才能够真正提高自己的性能力和持续时间。
