取坐位，双手叉腰，一、二拍颈部向左弯曲，三、四拍颈部向右弯曲。
二、双手叉腰，一、二拍颈向左旋转，三、四拍颈向右旋转。
三、双手叉腰，一、二拍头顶向上，下颌内收，三、四拍放松还原。
四、双手叉腰。一、二、三、四拍颈部向左、前、右环至恢复，避免后仰。
5.第一拍，头向左旋，左手经体向前伸向右肩。第二拍恢复。三四拍同一两拍，方向相反。
6.第一拍，颈部向左弯曲，左手通过头顶触摸右耳。怎么远离性功能障碍比较好？常做这几个动作预防性功能障碍第二拍恢复。三四拍同一两拍，方向相反。
7.第一拍，低头含胸，双臂在胸前交叉，尽量伸向对面，左臂在上。第二拍，挺胸，双臂尽量伸展，肘部弯曲，肩部平坦，手掌向前，头部左旋，左手。三四拍同一两拍，方向相反。
8.双手抱头后，手指交叉，第一拍，稍微低头，肘部向两侧张开。第二拍，用力抬头，双手向前用力，与头对抗，不要后仰。三四拍同一两拍。
练习时间:
这套保健操适合办公室白领在工作间隙锻炼，时间约10分钟。
练习作用:
颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健作用。
