(十大长寿食物)世界十大长寿食物，吃什么能长寿？十大长寿食物名单如下：长寿油、长寿坚果、长寿鱼、长寿水果、长寿中药材、长寿谷物、长寿薯类、长寿茶、长寿菜、长寿肉类。

十大长寿食物

 

1长寿油

 

食用油也称为“食油”，是指在制作食品过程中使用的，动物或者植物油脂。中国讲究民以食为天，吃为最大，而在烹饪中食用油则有着非常重要的地位，选择营养健康的食用油很重要，那家庭食用油哪种最健康呢？小编为大家带来了食用油健康排名前十，包括：猕猴桃籽油、亚麻籽油、紫苏籽油、奇亚籽油、葵花籽油、橄榄油、榛子油等，一起来了解下吧。  

 

2长寿坚果

 

坚果的共同营养特点是高蛋白、高脂肪、极少淀粉，营养比较丰富。碧根果、火麻仁、南瓜子、花生、杏仁、核桃、板栗等都是坚果里的长寿果。其中火麻仁是广西巴马特产，是一种非常有效的抗衰老和抗辐射植物，含有丰富的植物蛋白、卵磷脂、及延缓衰老的维生素E、硒、锌、锰、锗、钙、铁等人体必需的微量元素。现火麻已开发出多种保健产品，火麻油、火麻糊、火麻糕等。碧根果是美国山核桃的果实，又名“长寿果”，富含不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、营养大脑、美容等功效。以上这些坚果虽然是健康食物，但也要注意摄入量，一般可以每天吃10~20克的坚果。  

 

3长寿鱼

 

鱼肉味道鲜美而且营养丰富，受到不少人的喜爱，特别是深海鱼，蛋白质含量与一般海产鱼类相同，但脂质一般较少，因此深海鱼是一种低脂肪高蛋白的食品。那么，营养最好的海鱼是什么鱼？高营养海鱼有蓝鳍金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、带鱼、鲈鱼、石斑鱼、黄花鱼、鳗鱼、鲳鱼、龙利鱼等，下面，和网编来看十大海鱼推荐吧！  

 

4长寿水果

 

水果在日常饮食中占据着重要的地位，新鲜的水果能补充人体所需的各种物质，通过水果获取营养，强身健体，有一定的延年益寿的作用。那么吃什么水果可以长寿？有名的长寿果有黑老虎、沙棘、人参果、红树莓、莲雾、无花果、猕猴桃、蓝莓、冬枣、桃子等。以下，请看小编带来的十大长寿水果排，了解更多有益于长寿的水果及相关情况。  

 

5长寿中药材

 

能延年益寿的中药有哪些呢？十大经典抗衰老中药包括人参、三七、灵芝、黄芪、铁皮石斛、山药、枸杞子、山楂、红景天、何首乌等。其中补气养血类的有人参、三七、灵芝、红景天等；抗氧化抗衰老的黄芪、山药、何首乌；促进细胞生长的有川芎、灵芝孢子粉等；保护心血管的山楂、丹参、紫草、当归等；消食健胃的茯苓、白术、党参、神曲等。编辑提醒大家，常见的长寿中草药有很多，除了服用这些补药外，想要强身健体、轻身延年还需要饮食有节，起居有常。  

 

6长寿谷物

 

吃什么食物长寿？从饮食习惯看长寿老人无一不喜爱喝粥，各种五谷杂粮是长寿人爱吃的十种食物之一，如黑小麦、小米、富硒大米、玉米、黑米、糙米、燕麦、青稞、长寿人参米等。为大家推荐巴马长寿之乡的糯小米、珍珠黄玉米，云南墨江紫米，长白山人参米，湖北恩施天然富硒米、江西丰城富硒大米，还有青稞及青稞粥、糌粑等青稞制成品。尤其是黑米可益气补血，暖胃健脾、滋肝补肾等功效，也是不可多得的补血之米，长期食用可延年益寿，又被人称为“长寿米”。另外小米养胃助眠、玉米护肝、糯米养血、糙米减脂、燕麦控糖，控制精细米面的食用量，多种谷物混合代替主食，是比较健康的吃法。  

 

7长寿薯类

 

想要健康长寿吃什么好呢？红薯是世界公认的十大长寿食品之一，常吃红薯有益于身体健康，红薯已被营养学家当作一种药食兼用，营养均衡的食品，它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇。编辑了解到，广西巴马长寿乡的农民常年以红薯为主食。红薯中包含一种类似于雌性激素的物质，对保护人体皮肤、延缓衰老有一定功效；红薯还有止血、消炎、通便、降血糖、防癌等功效。另外有利于长寿的薯类食物还有紫薯、板栗红薯等。  

 

8长寿茶

 

自古以来就有关于茶叶是健康长寿的珍品的说法，人们喜欢用茶招待客人或礼赠于老年人，希望他们常喝茶，排毒养颜，延年益寿。而中国更是拥有悠久的茶叶历史，饮茶不仅能美容抗衰老，更能防癌抗癌，因此很多茶又有长寿茶之称。我们平常喝的菊花乌龙茶、何首乌茶、山楂红糖茶、龙眼茶、三花茶、枸杞子茶、人参茶等等都有延年益寿的效果，但是大家要根据自己体质选择对的茶，才可起到延年益寿的作用哦。  

 

9长寿菜

 

长寿必吃十种食物有哪些？新鲜的果蔬是每日必不可少的。那么长寿菜有哪几种？番薯叶、红苋菜、紫菜、海带、辣椒、大蒜、白菜、西蓝花、蘑菇、木耳、马齿苋、黄豆芽等都是生活中常见的长寿菜。其中西蓝花被誉为“蔬菜皇冠”，它的营养价值非常高，几乎包含了人体所需的各种营养素，具有很强的抗氧化作用，能够有效地防止衰老，是大众公认长寿食物。辣椒中富含的维他命C和辣椒素，有抗氧化、抗感染、预防癌症和心血管疾病的作用，在增强身体抵抗力之余，又可延缓衰老。  

 

10长寿肉类

 

肉是蛋白质、脂质、维生素B12等营养元素的重要来源，老年人进食减少，消化、吸收能力减弱，容易缺乏营养，适量进食肉类对于健康长寿是很有必要的。那么吃什么肉最长寿？鸭肉、鸽子肉、鹅肉、山鸡肉等白肉和各种鱼肉比较适合老年人，成人每天摄入禽肉类在40-75g为宜，成人鱼类摄入量为每周280g-525g。红肉中富含铁、锌等微量元素，但使用过多可能增加癌症及心血管疾病风险，像驴肉、羊肉、牛肉、牦牛肉等红肉每天建议食用量为40-50g。小编提醒大家，任何食物都有其营养价值，只要适量食用，都是有益健康的。