(十大低脂食物)世界公认的低脂食物排名前十，10种最受欢迎的低热量食品？如今越来越多人追求健康和理想的体型，除了适当运动外，合理均衡的饮食也非常重要。那么了解一些食物属性是非常有必要的，什么是低脂饮食？低脂食物有哪些？下面为大家介绍日常饮食中脂肪含量低的蔬菜、水果、主食、禽畜肉、水产、乳制品、坚果、零食、豆制品、鸡蛋白等等。

1低脂蔬菜

 

十种公认最减脂的食物有哪些？减脂适当吃低脂蔬菜是有帮助的，那么十大低脂蔬菜包括哪些呢？有娃娃菜、抱子甘蓝、芥菜、大白菜、绿豆芽、乌塌菜、紫茄子、西葫芦、白萝卜、甜菜叶等，脂肪含量为0。另外还有常见蔬菜如芹菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、生菜、韭菜、海带、鲜辣椒等，都属于低脂低热量的蔬菜，每百克脂肪含量约0.5克左右，且富含膳食纤维和矿物质，有助于促进胃肠道蠕动和缓解便秘，有利于控制热量摄入，促进健康减重。

 

2低脂水果

 

低卡减脂水果是许多人追求健康和苗条身材的选择，它们低热量、高纤维，能够提供丰富的营养，同时帮助控制体重。编辑为大家推荐十大低脂低卡水果，包括苹果、梨、桃、芭蕉、菠萝、西瓜、甜瓜、木瓜、西柚、草莓等，每百克脂肪含量在0-0.3克之间。低脂水果不仅能够提供丰富的营养，还能帮助控制体重，不过需要注意的是，减脂并不仅仅依靠单一的食物或水果，而是需要结合合理的饮食结构、适量的运动以及健康的生活方式。

 

3低脂主食

 

低脂类型的食物有哪些？像米、面、杂粮、豆类、薯类等主食的脂肪含量总体来说都不高，不过低脂主食要避免油炸的烹饪方式。低脂主食有哪些？推荐糙米、小米、大麦、红薯、土豆、紫薯、粳米、挂面、蒸米饭、糯米等。适合减肥吃的低脂主食更推荐杂粮和薯类，因为主食的热量相对来说较高，正常情况下，每天吃300克左右主食合适。建议生活中保持营养物质的摄入均衡，不能单一吃低脂主食时，还要搭配进食蔬菜、水果、肉类等食物，在维持身体健康的同时适当减脂。

 

4低脂肉类

 

夏天最适合吃的肉类有哪些？低脂肉类适合夏季食用，养生又滋补。鸡胸肉是非常适合在夏季食用的低脂肉，脂肪含量不到4%，价格也相对便宜，而且肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害，还能够养胃。鸡胸肉的做法是非常丰富的，蒸、煎、焖、炸、煮等都能把它做成各种各样的美食，且易被人体吸收入利用，夏季食用有增强体力、强壮身体的作用。除了鸡胸肉，蟹肉、马肉、鹿肉等也是受欢迎的低脂肉类。

 

5低脂水产

 

很多海鲜、河鲜都是低脂低热量的食物，并含有优质蛋白和丰富的营养物质，常见的有鱼肉、虾肉、蟹肉等。小编了解到，低脂鱼类如金枪鱼、鲫鱼、草鱼、鲤鱼、沙丁鱼、鲈鱼、黄鱼、章鱼、鳕鱼等；脂肪含量低的虾类有中国对虾、海虾、沼虾、龙虾、草虾、基围虾等；脂肪含量低的贝螺类有蛏子、西施舌、扇贝、河蚌、泥蚶、鲍鱼、蛤蜊等，另外还有蟹足、海蜇、海参等。以上这些水产的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对健康有益。

 

6蛋白

 

鸡蛋是日常饮食中常见的食材，蛋白和蛋黄中的营养成分不同，美食编辑了解到，蛋白中的脂肪含量一般不高，像每百克鸡蛋白脂肪含量为0.1克，而鸭蛋、鹅蛋的蛋白甚至不含脂肪，蛋黄中的脂肪含量一般高，蛋白中主要含有蛋白质，而蛋黄中主要含有胆固醇和脂肪。因此饮食中适量吃蛋白能够补充蛋白质，为人体提供能量，不过需要注意的是，患有高脂蛋白血症的患者应避免吃鸡蛋。

 

7低脂乳制品

 

低脂食品的标准是多少呢？每100ml液体食物中脂肪含量≤1.5克，或者每100g固体食物中脂肪含量≤3克，才能称为低脂。那么低脂乳制品有哪些？包括脱脂/低脂纯牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪、低脂乳饮料等等，其中脱脂奶的标准是每100ml脂肪含量≤0.5克，热量在35大卡左右，是低脂低热量的食物，对于普通人、平时需要控制体重的人，喝脱脂奶是最好的选择，低脂低热量但是其他的营养素几乎和普通牛奶都一样。低脂酸奶的脂肪含量通常在0.1%~1.5%之间，含有丰富的蛋白质、钙、维生素和益生菌等营养成分；低脂奶酪脂肪含量通常在1%~2%之间，脂肪含量更少，热量也更低，可以满足人们对于健康的饮食需求。

 

8低脂坚果

 

坚果是一种营养丰富的食物，总的来说脂肪含量是比较高的，多吃容易肥胖，但是也有部分坚果属于低脂食品。低脂坚果包括板栗、银杏、橡实、芡实、莲子等，这些坚果在低脂的同时，还含有较高的营养价值，如蛋白质、脂肪酸、钙类物质，对于补充蛋白质、消除水肿、促进脂溶性维生素吸收、促进骨骼的生长发育有一定的作用。不过坚果热量较高，不建议进食过多，通常建议每天5-10g即可。

 

9低脂零食

 

很多朋友在减脂期也想要吃一些小零食，其实很多低脂低卡的零食可以尝试，网编为大家整理了十大减脂期十大低脂零食，包括蒟蒻果冻、海苔、空心脆枣、无蔗糖全麦面包、牛肉干、鸡胸肉片、紫薯干、魔芋丝、五黑雪饼、杂粮薄饼等。不过吃低脂零食真的不长胖吗？这些零食只是相对来说热量和脂肪含量都比较低，适当吃一些解馋，无论什么食物吃多了都是比较容易导致体重增加的。

 

10低脂豆制品

 

豆制品不仅是营养丰富易吸收的美味，还是10种最受欢迎的低脂低热量食品之一。脂肪含量低的豆类及制品有很多，比如红豆沙、豆汁、烤麸、干扁豆、小豆粥、赤小豆、芸豆、豆浆、干绿豆、豆腐脑、蚕豆、豌豆、眉豆、豇豆等，脂肪含量为每百克0-1.2克。豆类含有高质量的植物蛋白质、矿物质和大豆异黄酮，日常饮食中适量添加豆类食品，一般情况下每天摄入30-50克豆制品比较合适。