(高三考生十大必吃食物)十大最适合考生吃的菜谱食谱是什么，高考饮食如何搭配更好？高三考生十大必吃食物名单如下：能量午餐、清淡晚餐、营养早餐、加餐、补脑的食物、缓解压力的食物、明目护眼的食物、补充体力的食物、帮助睡眠的食物、提神醒脑的食物。

高三考生十大必吃食物

 

1能量午餐

 

高三学生吃什么食物好？高中学生午餐午餐应适当多吃一些，而且质量要高，碳水、蛋白质、脂肪、维生素必不可少。主食充足才能维持血糖充足平衡，主食中应该有三分之一是粗粮，升糖慢、饱腹感强，更健康。除了常规的米饭、馒头外，粗粮主食可以选择紫薯、红薯、燕麦、玉米、芋头、小米、全麦面包、紫米等。副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的学习。美食编辑推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒时蔬+海米菜叶汤；小炒猪肝+西芹虾仁+莲子百合银耳羹；土豆炖牛肉+香菇青菜+豌豆汤。  

 

2清淡晚餐

 

考试期间的饮食安排对于高三学生来说也很重要，那么高三学生晚餐吃什么好呢？晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。高中学生的晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。可选择干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。  

 

3营养早餐

 

很多年轻的孩子不喜欢吃早餐，但不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。所以备战高考期间早餐一定要吃好，早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。营养的早餐应该是粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，可以选择各种杂粮粥、包子馒头、清淡小菜、牛奶等搭配，最好在早餐之后再来一份水果补充维生素，苹果在早上吃最合适。  

 

4加餐

 

高中阶段学习任务重，尤其是高三，即将面临高考，学生从早到晚学习复习非常辛苦，所以一日三餐之外可以加餐或者准备一些零食。那么高三学生下午加餐吃什么？下午一般在学校学习，可以准备一些奶制品、水果、面包、蛋白棒、坚果等方便快捷又营养的零食。还可以做一些炸小鱼虾、糕点等随时都能吃的能量美食。高三学生晚上10点加餐吃什么？学生晚上加餐最主要还是营养均衡，荤素搭配，不能影响学生夜间睡眠质量，且不能易导致肥胖。所以可选择热牛奶，小米粥，苹果、香蕉和梨等抗肌肉疲劳的水果。  

 

5补脑的食物

 

补脑又称健脑，一般是对大脑所需营养物质进行补充来帮助大脑发育、修复受损问题等。在补脑食物排名表中，有不少我们熟知的补脑食物，如核桃、鱼肉、牛奶、黄豆、香蕉、鸡蛋等。下面小编就为大家盘点下十大补脑食物排行榜，但是需要注意的是，补脑的主要方法是增加营养摄入，但对于因脑部疾病出现神经损伤的人群，还需要通过药物、细胞修复、物理康复等方法修复治疗脑神经。  

 

6缓解压力的食物

 

随着社会的发展，人们的生活水平越来越高，自身承受的压力也越来越大，不少人寻求减压的方法，与其吃保健品药品，不如从食疗入手，既健康又省钱，营养学家称有十种食物可以有效减压，其中一些甚至会给你带来意想不到的惊喜。那么，减压的食物有哪些？浆果、坚果、洋甘菊、甘草、大蒜、芹菜、卷心菜、橄榄油、油性鱼类、黑巧克力等都有不错的效果哦！  

 

7明目护眼的食物

 

眼睛是心灵的窗口，在日常生活中，不仅要做好眼睛的保健工作，还要多吃对眼睛好的食物，那么，对眼睛好的食物有哪些？网编整理了一份护眼明目食物清单，包括高维生素A食物、高花青素食物、高叶黄素食物、高β胡萝卜素食物、富含DHA食物、富含锌的食物、高维生素E食物、富含维生素C食物、富含维生素b2食物、高钙食物等，下面一起来看详细的对眼睛好的食物盘点吧！  

 

8补充体力的食物

 

体质虚弱的人一般会表现为困倦、乏力等现象，那么，身体疲惫乏力吃什么调理？网编整理了一份抗疲劳食物名单，包括了绿茶、枸杞、红枣、香蕉、核桃、菠菜、黑豆、银耳、阿胶、茯苓。下面一起来看详细的缓解身体疲劳的食物吧！需要注意的是，食物对身体不适不可能会有快速或者根治效果，如果身体不适，需要在医生指导下调理为佳。  

 

9帮助睡眠的食物

 

工作压力、学习压力、生活压力、就业压力等等都可能造成失眠现象的发生，而一旦失眠不单纯是睡不着睡不好这么简单，还会引发紧张、焦虑、恐惧不安、抑郁恐慌等情绪发生。那么，睡眠不好吃什么食物？可以适量喝一些温牛奶、酸奶、红酒、蜂蜜水，或者吃点香蕉。睡眠不好如何食疗？常见的食疗方有莲芯糯米散、莲芯茶、龙芍莲芯饮、莲子粉粥、陈皮茯苓粥等。  

 

10提神醒脑的食物

 

高三学生升学压力大，睡眠时间短、睡眠质量差、身体状况欠佳，导致学习犯困。此时需要及时锻炼身体，还可以多吃一些有营养的食物补充体力和脑力。迎战高考十大提神醒脑食物包括扁桃仁、菜花、紫菜、绿茶、柠檬水、西洋参茶、番薯、瘦肉、深海鱼、黑咖啡等；而豆类、麦片、香蕉、草莓、蘑菇、海带、葡萄柚、巧克力等食物可以使学生保持充足精力，专注于学习。高三学生补脑食谱推荐核桃芝麻粥、柏子仁炖猪心、蛤蜊蒸蛋、番茄菜花、海带瘦肉汤等。