1、用绿茶代替饮料
饮料中含糖较高，用绿茶代替可减少糖分的摄入。绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。
2、多喝水
每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲、减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会产生更好的效果。
3、练瑜伽
瑜伽是一种舒缓而有效的减肥方法，在减肥的同时，还能够达到修身养性、提高自身气质的目的。据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。>>>>苏打水可以美容养颜和预防疾病？
4、运动要采取“混搭术”
有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。而无氧运动可以增加皮肤的弹性和肌肉的力量，因此无氧运动是运动减肥的重要着力点。此外，无氧运动还能帮助我们的身体逐步转变成不容易发胖的体质。
5、用小份器皿装食物
用什么器皿装食物，对用餐者的用餐量是有很大影响的。实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。
6、少吃多餐
你没听错，就是要多吃几顿。虽然每个人的吃饭时间、饮食习惯都不一样，但少吃多餐这个原则适用于增肌减脂的每个人。每天都保持少吃多餐——每隔几个小时就吃一餐，控制好每餐的热量，最好一天四到六餐。
7、餐计时
医药招商论坛小编了解到设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。饱足是人的生理需求，有饱足感才能降低食欲。但是，胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能让人专心于食物上，了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。
8、多走路
医药招商论坛小编认为走路是世界卫生组织推荐的“最好的运动”，因为它门槛低，难度小，几乎人人可以走，并且对促进身体健康和减肥的效果也不弱。如果你想每天坚持走路来减肥，可以准备一个计步器来统计一下每天走了多少步，为自己定一个目标，每天一点一点地增加步数，这样能大大地提高减肥的积极性哦!
