患有膝盖骨质增生该怎么锻炼

男性生活患有膝盖骨质增生该怎么锻炼

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来源：温酒醉人

2019-07-09 258 阅读

导读：患有膝盖骨质增生该怎么锻炼？骨质增生是中老年人比较常见的一个问题，骨质增生多指的是骨刺刺激局部软组织，这会导致一定的急性炎症。这时候患者会有明显的疼痛感，特别是关节或者长骨刺的地方，会出现一定的肿胀及积水。药品招商了解到，这时候患者除了配合医生的治疗外，也可以通过适度的运动来增强骨骼，促进身体恢复。

　　患有膝盖骨质增生该怎么锻炼？骨质增生是中老年人比较常见的一个问题，骨质增生多指的是骨刺刺激局部软组织，这会导致一定的急性炎症。这时候患者会有明显的疼痛感，特别是关节或者长骨刺的地方，会出现一定的肿胀及积水。药品招商了解到，这时候患者除了配合医生的治疗外，也可以通过适度的运动来增强骨骼，促进身体恢复。

　　1、弯腰捡钱法

　　平时可以讲一百元钱放在地上，这可以训练腰椎。骨质增生的患者可以依次仰身、抬起手臂、弯下腰部，双手要努力够地，很多人双手只能勉强到膝盖，这时候可以加大力度，将双手慢慢下移，一旦捡到钱就可以起来了。这个有助于改善骨质增生的症状，平时早晚要各做40次。

　　2、平躺垫腰法

　　如果有骨质增生的情况，可以选择平躺着睡觉，在腰的下方放一个小垫子，高矮适合，这些有助于减轻腰椎的压力。

　　3、盘腿静坐法

　　保健品代理介绍，宁做时，上身要直立，平时可以盘腿在床上5-10分钟左右，如果可以学个气功静坐，效果会更好。

　　4、室内散步

　　骨质增生的患者要注意多休息，避免剧烈运动。为了避免膝关节过于劳累，可以选择在室内运动30-60分钟，这个简单、方便。

　　5、不负重伸屈运动

　　可以采取仰卧、坐姿，双下肢先伸直开来，然后用力绷紧大腿的前方肌肉群，一般持续10-20秒，然后再弯曲放松5-10秒再继续，一般来说，每天需要做4-5次，每次20-30下左右。

　　6、空蹬自行车

　　骨质增生的患者想做运动，又不想出门，可以选择空蹬自行车，先是仰卧屈膝然后再做空蹬运动车。每天大概2-3次，每次50下左右。_来自医药保健品招商网。