但那些经过专业训练的人，譬如教练，譬如健身网红，为什么总是能很好地掌控自己的身体肌肉，让它长在该长的地方呢?答案是：他们懂得系统的健身知识。举个栗子，我经常看到很多人来健身房，包一放，就开始闷头练器械，偶尔有勤快点的会先热身十几分钟。但事实上这样做并不科学，运动之前的准备工作一定不能忽视，它的目的是让你的心理和生理都得到指示：我要准备好开始发力了。
所以，正确完整的训练流程大概可以分成3步：
1. 准备动作，热身：先通过泡沫轴放松肌肉、进行稳定的肌激活训练(将身体调整到最佳状态)以及动态热身唤醒沉睡的肌肉;
2. 然后是训练的技巧，包含了训练计划的安排，以及动作的准确度和要领的把握;
3. 最后是训练后的拉伸，目的是让刚刚集中发力过的肌肉得到放松。
完整的做完这3步流程，才能算是高质量地完成一次健身。但又有人要提出疑问了：网上五花八门的训练课程那么多，有些动作还挺难的，我该如何安排自己的训练内容呢?这个其实很简单，搞清楚自己健身的目标就好。譬如是为了减脂?增肌?还是单纯的想运动?因为想达到的目标不同，相对应的训练计划也就不同。__摘自医药招商论坛。
譬如增肌训练可以如下安排：
热身：15-20 min。
训练：一个部位以4-6个动作为佳，每个动作做3-4组，每组做6-12次，组间休息时间30-90s，动作休息时间60-120s。
拉伸：15-20min。
譬如减脂训练可以如下安排：
热身：15-20min。
训练：以全身性、多动作、多组数、多次数为基本原则。一个部位以1-2个动作为佳，每个动作做1-2组，每组做20-25次，组间休息0-45s，动作休息45-90 s。
拉伸：15-20min。
说到这，相信大家心里都有比较明确的方向了，其实高质量的健身不是指你泡在健身房里的时间，而是良好的健身习惯以及持之以恒的训练。
通过保健品代理的介绍，相信我们大家都了解了，在家里面到底应该怎么去做运动了吧，所以大家一定要选择适合自己的，应该要适当的去运动，尽量的不要去做一些比较具体的运动，因为这种情况也会影响到我们的身体健康的，还有就是平时的时候可以利用这些家用器材，可以让我们的身材保持的非常的完美的。
