一、方法
男性朋友们想要快速的减肥，有一个较好的身形，同样要依靠有氧健身操的运动。有氧健身操能够使得全身的部位都得到运动，燃脂的效果也是非常的好。腹部减肥同样是要坚持以恒，只要长期的坚持才能够达到自己的想要的预期效果。
二、具体
说到减肚子，很多很都会想到仰卧起坐。这是错误的想法，因为仰卧起坐锻炼的是我们的腰部而不是腹部，锻炼腹部最基本的方法就是卷腹。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
这里小编就向大家介绍几个卷腹的动作：
1、平地卷腹
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹
平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹
与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
三、其他
除了每天的去做卷腹之外，有氧快速减肥操也是能够快速的燃脂，消耗体内的脂肪的。因为单单最力量训练是对身体不好的，所以要有正确的健身减肥方法，有氧运动对于男士有很快的效果，有氧减肥操每次运动的时间大概为一个小时到两个小时，每天把这一两个小时的时间用充分了，就能够对身体做出很大的改变。
以上就是医药招商网为您介绍的男士自己健身减肥有哪些减肚子最有效的运动全部内容，对于男士的黄金身材比例没有特别明确的规定，但是基本上都要求男性需要有腹肌和胸肌，这样才可以更好的彰显男性的魅力。
