一、规律排便
长期比较难排便，建议养成定时上厕所的时间，如晨洗可以尽量蹲下培养大便。
二、喝一杯热开水
有大便时喝500毫升温水，刺激胃肠蠕动，增加大便，特别是改善大便排泄困难有一定的效果，在秋冬时喝温水也有助于身体器官补充水分，减少气候干燥引起的皮肤蜕皮。
三、腹部按摩
可以将平时的手摊开到肚脐为圆心，用手掌轻轻按顺时针圆，无需刻意用力或揉手，按摩时间可根据大便情况调整。
四、吃苹果和香蕉
五、早餐喝咖啡
早餐可以泡上一杯黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，咖啡豆中的咖啡因会刺激副交感神经，都能促进肠道蠕动，使早晨的排便更加顺畅，有些人喝了其他的咖啡之后，也能达到促进排便的效果，毕竟，这种咖啡的咖啡因含量更高。
六、摄入纤维素
一次摄入过多的富含纤维的食物可以改善新陈代谢，防止便秘，但也会引起肿胀、肠胃胀气和腹泻，如果你不习惯吃纤维食品，你也可以选择补充一些纤维保健品，比如说纤维粉。
长期出现便秘现象对人体健康也会造成一定危害，所以就应该掌握规律的排便，另外也应该选择一杯温开水能有效的促进排便，定期的按摩腹部也是非常重要的，为了能够有效的达到软化大便的作用，建议在空腹的状态中为自己准备一个苹果或者是泡上一杯咖啡。者是纤维素等等。更多日常调理知识，尽在医药招商网》》》
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