早餐馒头(标准粉40g)
牛奶卧鸡蛋(牛奶250g、鸡蛋40g)。
午餐烙春饼(标准粉70g)，
炒合菜(猪肉25g、绿豆芽100g、菠菜100g、韭菜20g、粉条20g、植物油10g、酱油、盐适量)，
红豆小米粥(小米35g、红豆15g)。
晚餐米饭(粳米150g)，
香菇烧小白菜(小白菜200g、香菇10g、植物油15g、高汤、葱、姜、料酒、盐适量)，
炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10g、胡萝卜50g、冬笋50g、植物油5g、姜、酱油、盐适量)，
菠菜紫菜汤(菠菜50g、紫菜10g、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。
晚点
桔子50g
营养师总结
一天下来，您摄入了谷类330g，蔬菜590g，水果50g，肉类35g，乳类250g，蛋类40g，烹调油30g。肉、蛋、奶都有了，但缺了豆类和水产品，水果也不大丰富，建议在前后几日适当补充。
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如果您70岁上下，跳一曲“小苹果”就回家，运动量很少的话，就稍减少一些能量的摄入，能量1800千卡，蛋白质65g。
早餐花卷(标准粉50g)，
牛奶(牛奶200g)。
午餐发面饼(标准粉150g)，
肉丝炒韭菜(猪肉丝25g、韭黄120g、植物油8g)，
虾皮三丝(虾米皮10g、菠菜50g、土豆70g、胡萝卜 80g、植物油5g)，
海蛎汤(海蛎肉10g、高汤300毫升、香菜少许)。
晚餐米饭(大米100g)，
葱椒带鱼(带鱼75g、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6g)，
小白菜口蘑汤(小白菜70g、干口蘑10g、粉条20g、油1g、汤300毫升)。
晚点
桔子50g
营养师总结
这样吃一天，您就获得了谷类320g，蔬菜400g，水果50g，肉类25g，水产品95g，乳类200g，烹调油20g。肉、乳、水产品都有了，前后几天再多吃些豆类、蛋类和水果，健康生活棒棒哒!
