16个字的健康秘诀中，包括高血压患者在内，大多数人最关心的就是“怎么吃”了。崔玲玲护师推荐大家记住10个字：一二三四五、红黄绿白黑。别小看这10个字，信息量可丰富着呢！
“一”指每天喝一袋牛奶/酸奶
国人的日常饮食钙的摄入量普遍不足，而牛奶是人体钙的最佳来源，每天一杯牛奶或酸奶，可有效改善这一情况。
“二”指每天摄入碳水化合物250～350克
现在很流行低碳水饮食，但实际上作为能量的主要来源，一个人每天还是要保证6～8两的主食，如果担心摄入过多，可在主食中适当加入杂粮中和。
“三”指每天进食3份高蛋白食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，每天摄入足够的蛋白质对健康至关重要。瘦肉50克、鸡蛋1个、豆腐100克、鸡鸭100克、鱼虾100克，每天选择其中三种就能保证身体所需了。
“四”指4句话
有粗有细：食品加工越来越精细化，但为了健康，你要粗粮细量搭配着吃；
不甜不咸：世卫组织推荐每人每天食盐的摄入量最好不超过6g，大概是一个啤酒盖的量；
三四五顿：大多数人都是一日三餐，但建议有高血压等疾病的患者，在保证营养的前提下，采用少食多餐的吃饭方式。
七八分饱：既不要让自己饿肚子，也不要暴饮暴食。
“五”指每天500克新鲜蔬果
新鲜蔬果能保证维生素等营养的摄入，如果你觉得蔬菜太寡淡，可适当调味烹饪，但一定要注意别太油腻哦！
“红”指每天可饮点红葡萄酒
红酒对身体是否有好处存在一定争议，有人说高血压患者要杜绝一切酒精摄入，有人认为红酒有软化血管作用。一般来说，每天建议50~100ml少量饮用比较安全。
“黄”指黄色蔬菜
胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等都属于黄色蔬菜范畴，它们富含胡萝卜素，能帮助高血压患者提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜
我国自古就有饮茶养生的说法，老年人最好喝绿茶，有一定的预防肿瘤和抗感染作用。
深绿色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、韭菜等，之所以强调深色蔬菜是因为深色蔬菜里面所含的维生素、矿物质比浅色的更为丰富。
“白”指燕麦粉/片
燕麦富含丰富的膳食纤维，每天吃50克燕麦，帮助降血脂。
“黑”指黑木耳
有研究表明，每天摄入5～15克黑木耳，可预防血栓形成。
一二三四五、红黄绿白黑！你全知道了吗？医药代理网小编认为高血压需要每天测量，从饮食健康、运动合理等方面保持汞柱数值状态。一起实践起来吧！
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