一说到减肥，大家肯定先想到的就是腰部的小肉肉们。所以首先带大家学习这个展臂式的变式，先双手撑住墙壁，再双腿屈膝跪于地面上再将腰部慢慢地抵到墙角，让使上半身伸展和下半身呈90度。这个体式不仅能够让我们的腹部减脂，还能让腰部曲线更柔美。
接下来为您介绍的是新月式的衍伸式，只需在墙角放上一个一把椅子就可甩掉拜拜肉。先找一根绳子绑在右脚上，拉住绳子另一端，再左脚踩地，将右腿放在椅子上，大腿部分尽量贴合椅子平面，最后手过头顶，用力拉绳让绳子最大限度绷直。新月式这个体式不仅能甩掉赘肉，还能让你的身体曲线愈发柔美轻盈。
接着给大家带来的是卧英雄式，不过要借助一个坚实的圆筒状物体。首先将身体仰面卧在圆筒上，双腿向下尽力蹬，双手握住圆筒的截面部分，再将腰部慢慢抬起。这个体式比较简单，不仅能让腰腹部更加紧实，而且能使体态匀称。
现在学习另一个体式——冲刺式的变式，它在原体式的基础上增加了双手撑地的动作，能锻炼手部力量，减去手臂的拜拜肉。先双手撑地，两腿蹬地，再将腰部抬起，左腿弯曲膝盖接触到上半身，呈一个跑步冲刺的状态。
冲刺式练习完，然后带大家一起学习轮式，先找到一面墙，立于距离墙根处约1.5个手臂处，再背向墙弯腰向后双手撑到墙壁，让身体呈一个圆弧形这样就可以啦。坚持一会儿，这样就能轻松减掉腰部、臀部的小肉肉啦!
