(正确的腰椎垫枕头图)正确的腰椎垫枕头方法？怎么腰部锻炼？

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来源：yezi

2023-08-27 80 阅读

导读：(正确的腰椎垫枕头图)正确的腰椎垫枕头方法？怎么腰部锻炼？在腰椎下方垫枕头有助于恢复腰椎前凸的生理曲度，适用于腰部不适的人群。腰部不适时还可以配合腰部的功能训练，以帮助缓解腰部不适的症状。

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方法

腰椎垫枕头时，要注意床不宜过软，可仰卧在硬板床上，抬起腰部，将枕头垫于腰部不适的部位。同时放松腰部及腿部，可保持此姿势半小时左右。腰椎垫枕头时，需要注意高度保持在10cm即可，以免高度过高影响血液循环。

功能锻炼

腰部不适时除了垫枕头，还可以配合功能锻炼，常用的腰部功能锻炼包括五点支撑法、小燕飞等。

五点支撑法

去枕仰卧位，屈肘屈膝，利用头、双肘部、双足跟作为五个支撑点，将胸腹部和臀部抬起，持续10-15秒，然后缓慢放下。

小燕飞

俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，膝关节伸直，双下肢用力向后上方，使头胸四肢离开床面，持续10-15秒，然后缓慢放下。

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