肌肉酸痛如何缓解？两大有效方法是什么？

健康百科肌肉酸痛如何缓解？两大有效方法是什么？

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投稿：yezi

2023-07-26 125 阅读

导读：肌肉酸痛如何缓解？两大有效方法是什么？运动能够让人的身体更加健康，运动也是锻炼肌肉的最好方法。但是很多人因为运动时间过长、运动方法不当导致肌肉酸疼。

肌肉酸痛如何缓解？两大有效方法是什么？运动能够让人的身体更加健康，运动也是锻炼肌肉的最好方法。但是很多人因为运动时间过长、运动方法不当导致肌肉酸疼。运动导致的肌肉酸疼的主要原因是肌肉拉伤，以及肌肉当中的乳酸含量过多。肌肉酸疼会对人的运动造成阻碍，因此运动后如果产生肌肉酸疼的话，可以用以下的方法进行缓解。

1、牵引运动

牵引运动可以拉伸和放松肌肉，牵引运动也就是我们平时讲的拉伸运动。如果是腿部的肌肉酸疼，就将腿部肌肉放在臀部高度的地方，轻轻下压拉伸腿部的肌肉。或者是坐在地上两腿伸直，用头轻轻的靠近膝盖，手部肌肉比较酸疼可以做手臂伸直屈伸运动，缓解肌肉的酸疼。

2、按摩肌肉

肌肉酸痛大多数是因为肌肉当中的酸毒过多，出现这种情况之后可以用按摩的方式加速肌肉内的酸毒代谢。将手握成拳，用凸出的关节由上往下不断的按压肌肉，按压的时候力度不要过重，只要稍微感受到肌肉有些疼痛即可。并且按压完之后，还可以用毛巾进行热敷。按摩完还是要稍微的进行一些运动，这样的效果会更好。

运动时间过长或者力度太大之后出现肌肉酸疼的情况是正常的，运动之后泡一个温水澡，也能够缓解肌肉酸疼的情况。上述的两种方法做完之后，如果只有酸疼的情况并没有减轻，需要到医院进行肌肉纤维的检查，以避免患上肌肉类疾病。运动之后肌肉经常酸痛的人，要慢慢加大运动量并且要多做肌肉锻炼运动。

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