4个动作让颈椎自愈
1、伸缩脖颈
患者可以采取坐姿或者是站姿，然后可以将头部像乌龟一样慢慢的向上伸缩脖颈，要注意整个的动作不要太用力过猛，可以在进行伸缩的时候要有所保留一下，并且停留的时间也不宜太久，然后进行向下回缩，这样适当的伸缩脖颈可以很好的预防脖子肌肉产生黏连，缓解落枕。
2、低头仰头
对于轻微颈部有问题的患者来说可以进行低头仰头的转换动作，就是低头停留5秒钟的时候然后慢慢的仰起头来，动作一定要缓慢进行。
3、拍打双肩
可以适当的拍打两侧双肩来缓解勃起肌肉紧张的程度，拍打双肩可以有效促进脖子周围血液循环，也能够减少这种落枕。
4、颈掌相抗
需要采取站立姿势身体放松；然后将双手的手掌交叉，靠在颈椎上面；双掌要注意用力，头部向后靠，这样让颈椎和手掌会有一个对抗的力量；这样的动作可以坚持5秒钟，每组做10次，一天做3组。这个动作非常适合长时间低头的朋友，有助于消除肌肉疲劳。
对于一些颈椎有问题的朋友可以尝试做以上这四个动作，希望通过这几个动作的练习能够让紧张的肌肉彻底的放松下来，尤其是在进行一些动作练习的时候用力要注意不能过猛，还需要坚持持持以恒。必要的时候也可以使用颈椎部位型喷剂来改善颈椎疼痛、颈椎肌肉紧张的问题。每天喷一喷，可有效缓解颈椎疼痛、颈椎酸麻、颈椎肿胀等问题。
